MAZAPÁN SANO Y DELICIOSO

Hoy os dejo una receta deliciosa de mazapán extraída del blog mis recetas anticáncer,  y cuya autora es Olga Ramos, para que podáis probarla estos días. Totalmente recomendable!! Estoy deseando que llegue la noche para catarla!
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Mazapán
Ingredientes: Para aproximadamente 35 figuras de mazapán:
  • 400 gramos de almendra molida
  • 150 gramos de sirope de ágave
  • 1 huevo no muy grande
Preparación:
Separamos la clara y la yema del huevo.
Mezclamos bien en un bol la almendra molida, el sirope de ágave  y la clara del huevo hasta que quede bien integrado. Se puede hacer tanto con algún utensilio como con la mano, pero con cuidado con la mano pues es una mezcla bastante pegajosa y después cuesta bastante sacar la masa de la mano.
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Ponemos el horno a calentar a 200 grados, con ventilador y calor arriba y abajo.
Mientras tanto, hacemos porciones de masa de unos 15 gramos, para asegurarnos una cocción uniforme, y les vamos dando forma. En este caso, yo las he hecho muy sencillas (primero bolitas que después he aplastado para darle forma de tortita), pero se pueden hacer las figuras que queramos: panecillos, bolas, caracolas…
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Para trabajar bien la masa y que no se nos pegue es importante tener las manos húmedas (se trata de mojarlas y sacudirlas bien primero). Esto habrá que hacerlo varias veces pues cuando se secan la masa vuelve a pegarse. Para hacer figuras que requieran rodar la porción de masa es mejor hacerlo sobre otro papel de hornear, pues ahí no se pega.
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Una vez formadas las figuras, y con ayuda de una brocha de cocina, untamos ligeramente por encima con la yema que reservamos antes. A estas alturas el horno ya estará caliente, así que las introducimos en la parte superior, cerca del grill.
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Horneamos hasta que la capa fina de huevo se cuaje y se doren ligeramente las figuras de mazapán. Cuidado porque se queman con mucha facilidad. El tiempo de horno, dependiendo de la potencia del mismo, oscila entre los 5 y los 8 minutos.
Las dejamos enfriar antes de comer. Nada más sacarlas del horno están muy blandas. Conforme se van enfriando se van endureciendo.  Cuantas más horas pasen mejor están, tanto de consistencia como de sabor. Incluso al día siguiente están mejor.
NOTA: Si la masa nos quedara demasiado blanda para trabajarla es que la clara era demasiado grande. Se soluciona añadiendo algo más de almendra molida, hasta que coja consistencia.
Y ya tenemos nuestras riquísimas figuras de mazapán, totalmente saludables y exquisitas. Espero que os animéis a probarlas, porque están espectaculares!!
Y para acabar, os envío mis mejores deseos de Paz, Salud y Alegría, no solo en estos días, sino todos los días de vuestras vidas. 💫
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COUS COUS DE BRÓCOLI

Las crucíferas son verduras con muchas propiedades anticancerígenas, y de todas ellas, se considera al brócoli la de mayor poder frente a esta enfermedad. A la familia de las crucíferas pertenecen también la col, la col lombarda, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada o “kale”, el rábano, el nabo, la col china, el romanesco, …

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Entre sus principales propiedades:

  • Son ricas en antioxidantes, ya que contienen betacaroteno, vitamina C, selenio y vitamina E.
  • Estimulan el sistema inmune.
  • Efecto antiangiogénico, que inhibe la proliferación de vasos sanguíneos que da soporte a los tumores.
  • Regulan los niveles de estrógenos en sangre, con lo que son muy buenas en la prevención del cáncer de mama. También por esta razón alivia los síntomas de la menopausia.

Por todo esto, son muy beneficiosas tanto para prevenir el cáncer, para reducir el riesgo de recidiva, así como para aumentar la supervivencia de las personas con cáncer.

Se aconseja consumir este tipo de verduras unas tres veces por semana. Para ello, es importante tener en cuenta que lo mejor es comerlas crudas, al vapor (yo el brócoli lo pongo 4 minutos al vapor y está fantástico) o salteadas muy poquito (tipo wok). Si optáis por hervirlas, hacedlo poco tiempo, ya que durante el proceso, buena parte de sus propiedades pasan al agua de cocción.

Hoy os traigo una receta fácil y rápida que solía tomar en la cena del día antes de la quimio, precisamente por todas estas extraordinarias cualidades. Así preparaba mi cuerpo para recibir el tratamiento a tope de energía!

Ingredientes para 1 persona:

200 gr de brócoli

1 tomate

1 puñado de almendras crudas peladas

1 puñado de uvas pasas, remojadas previamente en agua para ablandarlas y que estén jugosas

Aceite de oliva virgen extra (AOVE)

Zumo de ½ limón

Pimienta negra

Perejil o cilantro fresco

Preparación:

Cortamos el brócoli en flores y lo lavamos con agua.

Esta receta, podemos hacerla con el brócoli crudo, escaldado o al vapor, según nos apetezca. Yo, personalmente, la preparo con él crudo, para aprovechar al máximo sus propiedades y nutrientes, pero podéis elegir la versión que más os guste.

Colocamos las flores (no el tronco del brócoli), crudas o previamente cocinadas, en un procesador de alimentos o una batidora, y lo picamos hasta que quede reducido a trocitos muy pequeños, tipo cous cous.

Por otra parte picamos las almendras y troceamos el tomate en dados.

Mezclamos en un bol el brócoli, el tomate, las almendras y las pasas.

Por otro lado, hacemos una vinagreta con el aceite, el limón, la pimienta negra y el perejil o el cilantro fresco (a elegir según vuestro gusto) y vertemos encima de todos los ingredientes. Si tenemos paciencia y tiempo jeje, dejamos macerar entre 30 y 60 minutos para que se integren bien todos los sabores. Y ya tenemos listo nuestro riquísimo “cous cous”, repleto de sabor y propiedades.

Aquí os dejo otra foto para que veáis el aspecto final. Espero que os guste y os animéis a probarlo!!

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ENSALADA DE AGUACATE y MANGO

Hoy os traigo una ensalada muy rica, con dos frutas que están en plena temporada: el mango y el aguacate.

El aguacate tiene un montón de beneficios para la salud:

  • Alto contenido en vitaminas y minerales esenciales, incluyendo fibra, vitaminas K, B5, B6 y C, folato y potasio. Tiene por ejemplo más potasio que un plátano.
  • Proporciona al organismo grasas monoinsaturadas “buenas”.
  • Ayuda a mantener los niveles de colesterol dentro del rango saludable, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Facilita la digestión y también es bueno para la absorción de nutrientes.

Por su parte el mango contiene altas cantidades de vitamina C, vitamina A y flavonoides como el betacaroteno, que benefician a nuestro organismo mejorando la función autoinmune, la presión arterial, reforzando la visión, y nuestros huesos.

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Vamos con la receta!

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BIZCOCHO DE CHOCOLATE Y CALABACIN

Muy buenas a todos!!! Después de este parón vacacional, aquí estoy de nuevo con las pilas cargadas. He podido desconectar y respirar nuevos aires durante algunos días.

En vacaciones voy bastante a Portugal, que es un país que me encanta, con una naturaleza impresionante: el mar me relaja, la arena de la playa me hace volver a conectar con la naturaleza, siento paz allí. Los portugueses, además, son personas encantadoras, educadas y entrañables, y la vida que se lleva allí es más tranquila, se vive más despacio y de esa manera da la impresión de que saboreas más cada minuto.

Además su comida me tiene enamorada: pescados frescos, verduras deliciosas, panes espectaculares, …

Para concluir estas vacaciones, el otro día fue mi cumpleaños y pude disfrutar de esta maravilla de bizcocho de chocolate y calabacín totalmente sano. Es una receta del blog Cocinando entre olivos que tuneé. En lugar de azúcar blanca, lleva azúcar de coco que es una alternativa saludable para endulzar, ya que tiene un indice glucémico bajo. Este índice mide la rapidez con la que un alimento hace aumentar los niveles de azúcar en sangre. Como para estar protegidos contra el cáncer no nos interesan alimentos con alto índice glucémico, esta es una opción perfecta a la hora de tomar dulces. En otro post hablaremos más detenidamente sobre el azúcar, por qué hay que evitarla y todas las opciones que tenemos de endulzantes saludables.

El resultado es un bizcocho muy jugoso, con fuerte sabor a chocolate que está  realmente espectacular. Vamos con la receta!

 

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Ingredientes:

  • 300 gr de calabacín
  • 3 huevos
  • 250 gr de azúcar de coco
  • 120 gr de leche vegetal de avena
  • 120 gr de aceite de oliva virgen extra
  • 250 gr de harina de espelta integral
  • 1 sobre de levadura química
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 75 gr de cacao en polvo sin azúcar

 

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Preparación:

Lavamos los calabacines y los picamos muy finos con la ayuda de un procesador de alimentos. Debe quedar muy picado, los trocitos han de quedar del tamaño de un vago de arroz aproximadamente.

Añadimos los huevos, el azúcar y mezclamos.

A continuación, incorporamos la leche, el aceite y mezclamos.

Por último añadimos la harina, la levadura, el cacao y la sal. Terminamos de mezclar hasta que queden todos los ingredientes bien integrados.

Vertemos en un molde tipo plum cake previamente engrasado con un poco de aceite de oliva, y lo introducimos en el horno precalentado a 170ºC unos 45 minutos.

Y ya tenemos nuestro delicioso bizcocho de chocolate! Espero que os haya gustado y os animéis a probarlo!!

 

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